Como conseguir dormir

¿Te preocupa saber cómo dormir bien? Un trastorno del sueño puede ser un síntoma de un problema de salud. El estrés y el no poder dormir por pensar en los problemas diarios también pueden causar insomnio y somnolencia diurna.

La falta de sueño puede ser un grave problema, en principio notaras que tu humor empeora, pero también se verá seriamente perjudicada tu memoria, tu salud, tu apariencia física, incluso tu vida sexual se puede ver afectada.

Aparte que la somnolencia puede causar accidentes. La falta de sueño perjudica los procesos cognitivos de muchas maneras. Primero, afecta la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Esto hace que sea más difícil realizar eficientemente una tarea cuando se tiene sueño.

 

Técnicas para dormir rápido

Unos simples cambios en el estilo de vida pueden significar una gran diferencia en la calidad de nuestro sueño.

Sigue estos sencillos consejos para saber cómo dormir bien y tener unas noches más tranquilas y relajadas.

Como dormir bien

 

Mantén un horario regular de sueño

Si consigues ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días programaras tu cuerpo para dormir mejor. Elije el momento en el que sea más probable que te sientas cansado y soñoliento y vete a dormir todos los días a esa hora.

 

Crear un ambiente de descanso para dormir

Nuestro dormitorio tiene que ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben ser controlados para que el ambiente nos ayude a dormirnos (y permanecer así).

Si por ejemplo tienes una mascota que duerme en la habitación contigo, considera trasladarla a otro lugar si a menudo te molesta durante la noche.

 

Tu cama tiene que ser cómoda

Es difícil dormir tranquilo en un colchón demasiado blando o demasiado duro, o en una cama demasiado pequeña o que chirrié de vieja.

 

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio moderado y regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar parte de la tensión acumulada durante el día. Sin embargo, asegúrate de no hacer un ejercicio intenso, como correr o ir al gimnasio, demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que de esta forma solo consigues activar tu cuerpo, y en esta situación es muy difícil dormir por cansado que estés

 

Reduce los excitantes

Reduce la cafeína, el té, las bebidas energéticas o las colas, especialmente por la noche. La cafeína interfiere con el proceso de quedarse dormido y también previene el sueño profundo. En su lugar, tome una bebida tibia con leche o un té de hierbas.

 

No cenes demasiado

Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño inicialmente, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.

Existen muchas recomendaciones de infusiones y alimentos para dormir bien. Prueba con alguno de ellos.

 

No fumes

La nicotina es un estimulante. Los fumadores tardan más en dormirse, se despiertan con más frecuencia y a menudo tienen más trastornos del sueño.

 

Trata de relajarte antes de acostarte

Toma un baño caliente, escucha música tranquila o haz un poco de yoga suave para relajar la mente y el cuerpo. Ha y muchas formas de relajarte antes de acostarte como puede ser mediante:

  • Música para dormir
  • Libros o cuentos para dormir
  • Oraciones o mantras para dormir
  • Meditación para dormir
  • Ejercicios de yoga especiales para dormir
  • Técnicas relajantes o ejercicios mentales para dormir
  • Ejercicios mentales para dormir

 

Elimina tus preocupaciones

Si te vas a la cama pensando en todo lo que tiene que hacer mañana te costara conciliar el sueño. Reserve tiempo antes de acostarse para hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar que pienses en estas cosas cuando estás en la cama, tratando de dormir.

Técnicas para dormir rápido

 

Si no puedes dormir, levántate

Si no puedes dormir, no te quedes ahí tumbado preocupándote por ello. Levántese y haz algo que te parezca relajante hasta que vuelva a sentir sueño para regresar a la cama.

 

Pastillas para dormir

Si la falta de sueño es persistente y afecta tu vida diaria, pide una cita para ver a tu médico de cabecera y coméntale tu problema, el te enviara al especialista indicado para determinar a que es debido tu problema, y si lo ve conveniente te recetara pastillas para dormir.

Un medicamento para dormir puede terminar con tus problemas de sueño a corto plazo. Pero es importante conocer qué efectos van a tener sobre ti los somníferos. Eso incluye saber los efectos secundarios o el uso indebido de estos sedantes.

La mayoría de los medicamentos que se usan para inducir y/o mantener el sueño incluyen en sus composición benzodiacepinas y barbitúricos, por lo que no deben de tomarse nunca sin prescripción médica.

 

Remedios naturales para dormir mejor

Como hemos visto, lo medicamentos convencionales para el sueño podrían ser perjudiciales para nuestra salud. Puedes probar con estos remedios herbales que promueven el sueño y que podrían hacer más fácil que te quedes dormido:

Infusión de manzanilla. Simple, deliciosa y efectiva. La manzanilla es un remedio  más que popular. Actúa como un sedante suave, ayudando a calmar los nervios, reducir la ansiedad y aliviar el insomnio.

Hierba de San Juan. Aunque se usa comúnmente para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, es muy eficaz para el insomnio.

Valeriana. Al igual que la manzanilla, popularmente se ha recurrido a la raíz de esta planta para rebajar la ansiedad y promover la relajación.

Té de kava. Desde hace mucho tiempo, es las favoritas de los isleños del Pacífico para promover la relajación. De hecho, algunos especialistas recomiendan el té de kava como efectivo para tratar la ansiedad.

La flor de la pasión. Actúa como un sedante suave y, además, tiene un sabor delicioso.

Melatonina. Esta hormona natural la produce nuestro cuerpo por sí mismo, se podría decir que ayuda a nuestro cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y de despertarse.

Mucha gente usan suplementos naturales de melatonina cuando tienen insomnio u otros problemas de sueño.

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Esperamos que esta pequeña guía que desde cómo conseguir hemos elaborado para saber qué hacer para dormir rápido, te sirva de ayuda para conseguir descansar de la forma adecuada para que no se resienta tu salud. Así que ya sabes, la próxima vez que tengas problemas para dormir, acuérdate de nuestros consejos para superar tu insomnio

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